Ideal Welt würden Sie müssen vier Wochen zu erstellen wirklich große ändern um Sie sehen ohne a - shirt, aber any Versuch die Sie in sollte cover ein paar gut aussehend Belohnungen.

Nach der Training konnte nicht sein weniger kompliziert auf tun Sie in Bestellung kleben in der trainieren Reihenfolge, sets, reps und Rest.

Für die größte Folgen verlassen jeder Tag zwischen sessions zu let, die Ihre Muskeln erholen und add eine (hohe Intensität Intervall session (if Sie fühlen erregt) zu drehen bis Ihre system Fettverbrennung Potenzial.

Training Zoll: Morgens

Alle drei Training umfassen von sechs bewegt split zu drei super-sets. Do jeder von der reps von der Bewegung 1A Pause für 30sec, und tun der Wiederholungen von Bewegung 1B, Rest für 60sec, und repeat auf der angegeben Bereich von Sätze. Weiterhin arbeiten mit genau das gleichen Protokoll. Während der Sitzung schreitet der Menge von Sätze jeder super-set geht down , aber auch rep stützen geht bis erreichen auf Ihre Muskeln zäher ist.

Arbeit 2: Zurück Und Schultern

Nach Ihre Brust-Gebäude super set Sitzung work-out zwei Streiks Ihre Rücken und Schultern zu build Muskel Größe im mit dem Spitze von man Kopf und auch, die Seiten des man zurückwieder. Dieses wird bauen Breite über oberen Körper zu produzieren ein mehr athletic Körper - und auch Hilfe Ihre Taille erscheinen dünner.

Work-out 3: Arme

Diese session kann bauen größer Arme von arbeiten Ihre Trizeps und Bizeps im antagonistischen super-sets. Dieses bietet viele Vorteile, wie schneller, recovery bei den ruhenden Muskel und auch eine größer Pumpe.

Work out 1: Morgens

Dieses session wird Steuer - sowohl der oberen, unteren, und Mittel Abschnitte von man Muskeln - sowie Ihr eigenes Schultern und Trizeps , damit Sie könnte starten zu Nähen eine größere, breiteren und mehr definiert Oberkörper. Sie kann bekommen weitere Informationen auf PK30 Test durch Besuch unsere site.

1A Hantel Bench-press

Legen auf die Bank mit Hantel in jeder hand sowie Ihre Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die GEWICHTE bis to der Arme direkt, dann Rückkehr in die Beginn.

1B Dumb-bell Pullover

Es öffnet Ihre Brust von dehnen Sie Ihre pec Muskeln-Gewebe in die base von jede rep.

Bend auf a Ebene Bank durch Ihre Gesicht unterstützten und Fuß auf den Boden, Boden. Halten a Hantel mit Ihrer Hände über Ihre Brust dann reduzierte Gewicht hinter Ihre Kopf. Ziehen das Gewicht zurück über Ihre besuchen zurück zu der Beginn.

2A Schrägbank hammer drücken

Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jede hand vom Schultern, also halten Ihre Oberkörper und der Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die Hanteln direkt bis bis der Arme gerade dann unteren zurück in die Beginn Training Haltung.

Arbeit 2: Zurück Und Schultern

Das erste super set erreicht Ihre Obere und Zentrum zurück wieder auf bauen Breite zusammen Ihre oberen Leib. Dann Sie finden zwei Schulter moves, um put-in Maß für alle Stücke Schulter , bis zwei oft vernachlässigten geht zu wirklich Schaden der Muskulatur.

1A Lat pull-down

Verlangen eine riesige open Griff auf Ihrer pub. Zurückziehen Ihr Schulter-blades halten Sie up Ihren Oberkörper und ziehen, nach unten die bar bis es erreicht Ihre chin. Gehen zurück, um die start Sie, dass Ihre eigenen workout -.

1B Seated cable row

Griff eine Zeile Griff zusammen mit sowohl Hand mit palms konfrontieren. Halten Ihre Wirbelsäule gerade und bend die Richtung Sie, führender , die Ihre Ellenbogen. Zurück zu dieser start Sie, dass Ihre eigenen workout -.

2B Dumb Bell overhead Presse

Stand halten a barbell in jeder hand, auf Schulterhöhe mit den Handflächen forward. Drücken Sie die Hanteln rechts overhead - bis Ihre Arme direkt und dann reduzieren wieder in die start.

Posted by: Fitness Solution at 10:26 AM | No Comments | Add Comment
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